直线走路最快的方法

日暮天涯 3个月前已收到1个回答举报

共回答了99个问题采纳率：95.8% 评论

第一步：坐站练习。坐在有靠背、扶手的椅子上，反复站起坐下。开始时，5次一组，每天3组，组间休息10~20秒；每星期或每两星期可增加1~2组，逐渐到每天10组左右，可有效锻炼下肢力量。

第二步：坐立行走练习。坐在有靠背、扶手的椅子上，站起身，往前走3米，再返回坐下。来回为一组，隔天做2~3组，每两星期增加一组，逐渐增加到8~10组。此动作不仅可锻炼下肢力量，还能提高平衡能力。练习2~3个月后，老人可“摆脱”椅子，在家进行直线距离的来回走。

第三步：平地练习。起始以500米距离为准，步行两个来回，身体微微出汗即可，以一个季度为周期增加500米。过程中，如果感觉肌肉能力增强了，可适当加大步幅。注意落地时，采用“脚跟-脚掌-脚尖”的顺序，千万不能踮着脚尖走；行走时双臂要摆动，以维持身体平衡，不要自然下垂，避免摔倒。另外，要学会边走动边深呼吸，采用一吸一呼即可。如果想增加肺部的通气量，双手可稍稍用力交替握拳，或手握100~200毫升装满水的矿泉水瓶，使上肢得到锻炼。有条件的情况下，可用登山杖拄着走，既保持平衡，也能为上肢助力。

2小时前

可能相似的问题

鳄龟冬眠前几天断食

醉眼不逢人

查看 488

回答 2
包芯绒起球么

蔚海深蓝

查看 834

回答 1
怎样走路才能走得快

柚子微凉

查看 36

回答 1
乌龟十天不喂食是可以冬眠吗

时间被困住

查看 702

回答 1
包芯绒毛衣是什么材质

神经小飞

查看 262

回答 1
明世隐和鲁班大师什么区别

琉璃心

查看 674

回答 1
蛋龟冬眠前多久停食

对就是我

查看 80

回答 1
什么叫做包芯绒

杺殇嗼祭痕

查看 476

回答 3
金线龟冬眠前什么时候不用喂食

相爱吧

查看 378

回答 1
钟镇涛的《大海》歌词

再乜不見

查看 646

回答 1

猜你喜欢的问题

热门问题推荐