本人女 身高165 体重107该怎么减肥啊 求减肥计划

这个身高如果是107斤感觉不需要减肥。如果是107公斤那么急需减肥了。

身高165，体重107可以说是并不胖了。

如果你一定要减肥，那么首先我建议最好先测一下自己的体质指数，上面会有你的肌肉量，脂肪量，体质指数的分布值等信息。

测过之后相信你就会对自己的身体有了一个大概的了解。你可以根据你的肌肉量和体脂率来判断你是需要增加肌肉还是减少脂肪。

我建议你可以从下面几个方式入手：

一.饮食结构的调整

一日三餐建议比例为3:4:3

早吃好 早上建议蛋白质+粗粮谷物+蔬菜这样的配比方式进行。早餐的营养均衡可以帮助你开启一整天的好心情

午吃饱 对于午餐，我的建议是以鸡胸肉or牛肉等优质蛋白的肉类替换掉碳水化合物，搭配优质脂肪油类（橄榄油，椰子油）烹制的蔬菜

晚吃少 一碗清汤或者一个水果足矣

糖类的过多摄入是皮肤起痘，甚至发胖的元凶。

通俗的来讲，我们的身体平时是先消耗身体里的糖再消耗脂肪的，减少糖的摄入可以有效的帮助尽快燃烧脂肪。

所以，我建议你可以以优质蛋白代替碳水化合物的方式调整饮食结构。

二.多做无氧运动

不知道你有没有发现，有的时候我们连续天天跑步但该瘦的地方也没瘦，肚子没变小，胳膊腿的也不紧致，费了半天力，好像白运动了！那是因为跑步之类的无氧虽然可以帮你燃脂，但是你肌肉增加的速度跟不上你脂肪减掉的速度。所以你看起来还是松松的，虚胖。

建议你多增加一些无氧运动，可以让你的身材视觉上看起来更紧致苗条。

三.建立正确的审美观

很多女孩认为，看起来越骨感越好看。但其实并不是的，真正玲珑有致的漂亮身材是有着美丽的线条和健康的肌肉的。

最后，希望题主减肥成功，健康永相伴。

小体重减肥应该做到以下三点，

第一个在饮食上做到高蛋白低碳水，蔬菜，蛋白，碳水的比例是，4比4比2。

第二个小体重可以适当的增加运动，有氧运动可以增加消耗脂肪，无氧运动可以帮助提高肌肉含量，让你形体更加好看，跑步，波比跳跳绳，自行车，游泳都可以，但是不要过度劳累过度劳累会让基础代谢力下降。

第三个是养成良好的生活习惯，在饮食上要做到少油少盐，少糖，少吃辛辣食物，保证充足的睡眠，少熬夜，多喝水，因为人体最大的代谢功能是大便和小便，都需要大量的水来帮助我们完成，所以说多喝水能增加基础代谢率，让你减肥事半功倍，希望对你有所帮助，

个人觉得你的身高体重很标准，不用减了，如果体脂过多的话，可以跳燃脂操。增肌减脂！

跟着我大声读，自律，自律，自律，重要的事情说三遍，我将告诉你我是怎么从一个200斤左右的胖子在两个月之内成功减重四十斤。

自律是决定一个人一辈子所站高度的一条重要的衡量尺，它能高速你一个真理，做正确的事，比正确的去做事重要的多。可这两个字老生常谈，自己也听的耳朵冒茧子了，那怎么把这两个字化作兵戟去严格的对付自己呢？

当我决定减肥是一个很偶然的事情，记得是去一个公共浴池洗澡，看到别人一身腱子肉，说不羡慕那是自欺欺人，就算眼睛再怎么装作无视都会听到自己的嫉妒心在大声呐喊，从这一刻起，我决定将减肥计划提上日程。

下面是我所做的计划，从饮食，运动，作息来分开讨论。

饮食篇

我是一个无肉不欢的主，并且会很喜欢吃肥肉，还有我们这边的各种油炸食物，甜食，高碳水化合物食品。既然决定减肥，那这些注定再与我无缘，删掉。早餐脱脂面包，豆浆，一个鸡蛋。午餐蔬菜，水果，瘦牛肉，主食馒头。晚餐脱脂面包，一点水果。

运动篇

对我来说，早起是一件很痛苦的事，可没办法，谁让这一身脂肪如跗骨之蛆呢，走起！早上四点半起床，慢跑五公里，跳绳两千个，你没看错，就是这样疯狂的掠待自己，主要就是要对自己狠，狠到看见自己的游泳圈就如见杀父仇人般的狠。

作息篇

这个张三不说李四，年轻人都喜欢晚上抱着手机在床上刷会热点，可我从网上探听到诸多信息告诉我，肥胖有很大的一部分原因就是因为这，并且在这里也顺道劝阻一下各位小伙伴，手机虽好，可身体更重要。于是我给自己定了一个生物钟，晚上十一点之前必须入睡，并且坚持了这么久不会因为睡的少而精神萎靡不振，相反第二天精神抖擞。我想我会坚持下去，亘古不变，玄冰不化

减肥必须自律，自律才能减肥。你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。谢谢大家

首先你的体重处于正常范围，可以尝试进行适当的塑型，如果不想去健身房的话，一周进行三四次的30分钟以上的有氧（跑步，游泳等），建议饮食少糖（即少主食）少油。

按照体重指数算的话，你标准体重在100斤左右，目前超了7斤。所以你是有足够信心减下去的。我是学医的，肯定不建议你采取不科学的减肥方法，而应该利用可以锻炼的时间坚持做有氧运动，再注意科学合理的饮食习惯，千万不要擅自加餐，吃高热量的。只要做到这几点，就是20斤减下来都没问题。比如我现在生完孩子才3个月，体重完全恢复到90斤左右，而且健康。希望你加油