如何向内观拓展

内观是一种冥想练习，目的是让我们更加深入地了解自己的内在体验，包括身体感受、情绪、心理状态等。拓展内观的能力，需要通过不断的练习和调整来实现。以下是一些关于如何向内观拓展的建议：

1. 培养专注和注意力： 内观需要我们保持专注和注意力，因此可以通过冥想或者练习其他专注的活动（如打坐、瑜伽、写作等）来增强专注力和注意力。

2. 练习身体感知：内观的核心是感知身体内部的感受和体验，因此需要学习如何注意和感知身体感觉，比如呼吸、身体部位的感觉、习惯性紧张的部位等。

3. 关注情绪和情感：内观也需要我们观察和了解自己的情绪和情感状态，因此可以通过学习情绪管理技巧和冥想来提升自己对自己情感方面的感知和了解。

4. 练习毫无偏见地观察自己的思维和感受：内观要求我们清晰地观察自己的思维和感受，包括负面的、难以接受的和不舒适的经验。因此需要培养毫无偏见地观察和接受这些经验的能力。

5. 寻求指导和支持：如果您感到困惑或者无法自行解决内观练习中的困难和挑战，可以寻求专业心理咨询的帮助，通过和心理专家交流，获得更多指导和支持。

第一种是内观思维的层次。这个方法就是现在开始胡思乱想，随便你想什么。当你胡思乱想的时候，做到十秒钟内出现N个念头，如果可以这样，那么在前一秒中的你并不知道下一秒中的你将会想到什么。 这时你就要警觉了，因为一般人在当下这个前一秒都还不存在的念头生起的时候，就迅速的把这个念头看成自我意识的核心了，换句话说，缺乏内观的人会把这个念头当作自主自我。 　　这个念头是否在前一秒中就完全没有呢？如果细心你会发现，虽然前一秒中你还没有产生下一秒中的那个念头，但是你已经给出了一种更稳定的暗示，这些胡思乱想的念头的生起，本身就是建立在一种更稳定的意识轴上的。 虽然前一秒中的你并不知道下一秒会出现一个什么念头，但是下一秒的念头并非独立的，一般的人就在这个时候把这个念头看成一种自我的独立的新念头，而没有察觉到这个念头的产生本身归宿一个轴，这个轴就是启动你胡思乱想的意识，它所处的层次和你胡思乱想的具体念头是不同的。 如果你能安住在这个轴上，你会察觉到十秒中内的那N个念头都是相对缘起的，而非自主和自我。这个时候你就清楚那N个念头不过都是一堆意识的游戏，这些念头里面并没有自我安住在其中。 　　 　　 　　第二种是内观断见的方法。该方法是现在开始什么念头都不要有，坚持十秒钟。可以说，一般人都不可能做到什么都不想，这就是你给了自己一个“十秒钟内什么都不要想”的暗示，而这个暗示却是导致你念头产生的意识轴，所谓执空是断见，无我是邪见，也就是如此。 　　 　　 　　 　　第三种的方法是你现在眼睛睁着，你就生起让你自己要眨眼睛的想法，那么这时候有两种情况，你念头生起过后，你真的有眨眼睛或者你只是想了想但还是睁着的，这里当然是有区别的，前者的行动必须从更稳定的地方发出信号才能演变成行动，后者会更轻松的只是有一个想法。这时候你在这两种状态之间不停的重复和观察，体会只是想想和具体的行动是两个地方发出的暗示。 　　 　　第四种方法是你自然而然每一次眨眼睛的时候你就（用意识）提醒自己在眨眼睛了，可以说每个人坚持提醒自己一段时间后就会把这种意识忘掉，但这当然不阻碍眼睛本身的行动。 每次回过神来你需要反问自己，如果意识是彻底自主的，我为什么会在一定时间就忘记了眨眼睛这个事？当练习到一定程度，你就会内观到这个意识是作为一种工具的性质之于自我。