三级跳练习方法

泪染素衣 3个月前已收到2个回答举报

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三级跳的训练方法。原地模仿练习,双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展,膝关节伴随着摆臂的节奏做半屈伸动作。

原地跳起练习双臂积极向前上方摆出的同时,双脚用力蹬地垂直向上跳起。跳起时蹬地要充分,腾空后大腿积极上提成蹲踞式,落地时双脚同时着地屈膝缓冲下蹲,双臂向下向后摆。

小幅度轻跳练习当双臂向前上方摆起时,双脚蹬地向前跳起,第三跳双腿前伸落入沙坑。

按限制线跳练习先在地上划四条间隔线,第一间隔2.0米,第二间隔2.2米,第三间隔2.6米

9小时前

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1、第一跳，单脚跳，这一跳的关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但是切忌将力量用尽。

2、第二跳，跨步跳，第二跳主要是要向前拉，为第三跳做准备。

3、第三跳，如果是左脚第一次起跳，那么这最后一跳，就是右脚起跳了，尽量向前即可。

5、细节练习，助跑，助跑快要起跑前，找到节奏，助跑不要太急太快，要在自己可控范围内。

6、摆臂，这摆臂十分重要，需要多加练习，可以去网络上学习一下高手的一些见解。

7小时前

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