温柔又很强 3星
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倒立俯卧撑怎么做
一、俯卧撑
为什么要从俯卧撑开始?很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑,可这不现实,舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起,力量的训练不可忽视,你的力量没有你想像的那么大。做到20个甚至更多,就可以进入下一步的训练了。
二、高位俯卧撑
做法与第1条相同,增加难度,根据身体倾斜角度的变化,适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上,头在下,已经可以说是倒立俯卧撑了。
数量:每次3组,每组10个或者更多,就可进入下一步。
三、靠墙的倒立俯卧撑
这个时候人背对着墙,手臂支撑的角度与上一式不同,所用肌肉也不尽相同,有些肌肉群还要适应姿势的变化,对肩部力量的要求增大,你的肩膀有可能感到不适。数量:练到10个就不错了,当然数量是越多越好。每次训练至少3组。
四、增加难度
动作要求:手指紧贴墙根,全身挺直,做倒立俯卧撑。
这时身体的重量几乎全在手臂上,你有多少体重?那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂,能弯到什么角度?试试看,你不一定能弯到很深,你的头顶一般都不可能接触到地面。
数量:每次训练至少3组,每组10次或者更多。
五、继续增加难度
在两张椅子上做倒立俯卧撑
当头顶可以接触到地面,而且可以完成3X10组后,为了增加训练的难度,可以在手掌下面垫上支撑物。用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架(体育用品店有卖)、倒立架等放在下面,做倒立俯卧撑。这时候头已经低于手掌的位置,难度就更大。
数量:每个动作每次三组,每组10个或者更多。
六、控倒立俯卧撑
恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了,但这还远远不够。
靠着墙做倒立俯卧撑只是力量足够了,但技巧还不行,还不能拿出来表演,如果你想在更多的人面前或者在公共场所露一手,一定要练好离墙的倒立俯卧撑,而且做的次数越多越好。
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