高三食谱

高三学习压力大，要吃有营养的食物，早餐，牛奶鸡蛋面包，午餐，排骨冬瓜汤，白灼虾，蚝油生菜，晚餐，番茄肉丸汤，清蒸鲈鱼，炒青菜，每天各种食材换着吃，荤素搭配

早餐早餐，牛奶250毫升煮鸡蛋一枚豆沙馅豆包150克土豆片炒辣椒一盘苹果一个。

午餐小笼包，肉，蔬菜馅，150克。酸奶一袋。坚果25克。

晚餐米饭100克，红薯50克，煎刀鱼段100克，黄瓜一根，西红柿一个，香蕉一个。

周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

周二：牛奶，馍夹肉，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

周四：粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。

周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

周六：粥，鸡蛋,豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。

推荐食谱：

主食：半碗米饭+1块蒸红薯（米饭可换成一个馒头）

素菜：炝炒包菜+白菜炖豆腐

荤菜：番茄牛肉

水果：小番茄、猕猴桃、火龙果、菠萝等

做法：

番茄牛肉：先将适量的瘦牛肉用生抽、老抽、料酒、盐、淀粉腌制10分钟。油锅烧热，倒入牛肉，大火快速翻炒至牛肉表面变色后盛出备用。油锅烧热，倒入大蒜，翻炒出蒜香，加入番茄，翻炒至番茄微微变软后，用番茄酱、生抽、盐调味，最后加入牛肉翻炒均匀，出锅前撒下葱花即可。

高三学生早餐营养推荐

1、黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

3、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、蔬菜什锦

高三学生最合理午餐搭配

1、主菜：肉片猪肝；副菜：西芹虾仁

2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗

3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇

4、主菜：肉丝海带；副菜：素什锦

5、主菜：胡萝卜肉排；副菜：荷兰豆

6、主菜：糖醋鲤鱼；副菜：炒素丝

高中生晚餐健康饮食

1、主菜：烩豆腐、副菜：炒菜心

2、主菜：清蒸带鱼、副菜：醋熘卷心菜

3、主菜：狮子头、副菜：豌豆苗

4、主菜：白菜鱼肉片、副菜：土豆粉丝

5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻酱拌菜心

6、主菜：菠萝炒鸭片、副菜：白菜油豆腐