八卦掌八个基本功

一、原地摆扣步：

起式：严守四坠，老僧托钵变双手插腰，两脚成倒八字形，一摆一扣，左右练习，两腿互换重心。

二、定步穿掌：

起式：严守四坠，老僧托钵，两脚与肩宽，四指自然并拢，第一指节微扣、大指内扣，三指（第一指节）微扣，后掌从前臂下向前穿掌。

三、定步转身穿摆掌：

接上式，转换变推磨掌，穿掌向左、右转，两手起钻翻，落塌僻，向背后转身180度，眼随掌转。

四、推磨掌站桩：

两脚分开，前后成川字步站立，臀坐于后脚跟，起推磨掌旋转自身一周，两手掌与脚反方向360度，眼随掌转。（或站桩练功）

五、定势云片掌：

两脚成马步形，两掌心向上（意念两掌心托球），向身体一侧先平行摆动，再向身后插掌绕穿，掌心要平托，左手抡掌右手穿掌，回向反螺旋。

六、定步挑掌：

老僧托钵，两脚前后川字步，前脚踩地用力，身坐后脚跟，同时两手前掌向上挑打，后掌向后下方採捋。

七、扑步穿掌（苍龙入海式）：

侧身左右，两手交叉上抡，单手顺腿外侧下穿，掌心反向上，起身转身换手，面向阴、阳一组，互换。

八、马步双按掌（三盘落地）：

两手交插向身左右双按掌，走行步撩衣，穿掌、捋手、切掌、回转双按掌

一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;

　　二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;

　　三、屈膝下蹲至适宜高度;

　　四、重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出;

　　五、左右胯重心相互转换，向前直行;

　　七、摩膝趟胫，脚掌平起平落。

　　初练时不求速度，八卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。要达到这个要求，必须步步为营，熟练后自可走转自如。慢练不同于断练，行云流水，虽慢而不断，务必形断意不断，意断而神相连。双手下按意在丹田，久则有鼓荡感觉，双膝有顶意，双足如泥中行路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重心及时转换，久练则轻松自如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。