鏡花水月 2星
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你好,在家锻炼话可以选择去购买一些小工具(如哑铃,弹力带,瑜伽垫),来做一些自重跟小工具辅助的训练,
训练的话建议,一天的话练一两个部位,最好是有氧(如跑步,高抬腿,波比跳)跟无氧(如自重俯卧撑,哑铃臂屈伸,哑铃负重深蹲,不知道的话可以复制百度搜下动作要点不要瞎练)来结合,一天最好是针对一两个部位训练一个小时(加有氧哦),条件允许的话可以买些补给(蛋白粉什么的),不想喝粉也可以吃牛肉,鸡胸肉,鱼肉,鸡蛋,来补充蛋白质,碳水化合物也要补充(馒头,米饭都是碳水),注意碳水补充要比蛋白多,
亲,训练完记得要拉伸哦,不要练的太猛,太猛的话别伤到自身了,
6小时前
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