吃什么能补充维生素D

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晒太阳，维生素D能够通过晒太阳有效的补充，一般通过晒半小时左右，血液中的维生素D就会有所增加。香菇，香菇的维生素D含量很高，而且香菇具有抗病毒防癌的功效，营养价值十分丰富。

牛奶，牛奶还有多种维生素，能够维持身体的营养均衡提升免疫力。豆制品，豆制品有丰富的矿物质，维生素，平时多吃豆制品能够有效的补充体内所缺失的维生素D。

8小时前

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1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海洋鱼类都富含维生素D。

2. 蛋黄：蛋黄中也含有较高浓度的维生素D。

3. 鲜奶及加工品：牛奶、乳酪、酸奶等含有维生素D。

4. 干酪： Parmesan 配置维生素D最多，Cheddar和瑞士奶酪也含一定量的维生素D。

5. 蘑菇：在阳光下曝晒的蘑菇会自行合成维生素D。

另外，维生素D也可以通过口服维生素D3的方式来补充，但应当遵循医生的建议，以避免过量摄入维生素D。同时，大部分人通过正常饮食和适当的阳光浴已经可以获得足够的维生素D，不需要额外补充。

6小时前

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