微凉雨季 4星
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步骤/方式1
要合理饮食,有计划的逐步减少饮食量,不可过度的节食,以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食,如减少大米、面包等主食的摄入,多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配,每天按照定制的饮食计划,均衡安排饮食;
步骤/方式2
大基数体重的人减肥容易受伤,运动量和强度要适中合理,避免一些超过身体负荷能力的运动,如跳绳、爬山等,以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动,对于关节的损伤并不明显,运动之前可以做一些拉伸准备,避免受伤。
步骤/方式3
每日保证充足的睡眠,当天晚上有足够的优质睡眠 ,第二天才有精神和力气来运动燃烧脂肪
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