八段锦十六字口诀

八段锦是一种中国传统的健身功法，它通过一系列的运动和呼吸方式来增强身体的健康和内在的平衡。以下是八段锦的十六字口诀：

两手攀足顶势真，背正头挺气吞金。

球转腰腹含胸缩，左右开合肝胆清。

挥拳怒目式虎瞳，盘身驱气气贯骨。

上下起落静中动，胸腹间隔气鼓鼓。

右转回首顶势真，左右分看两肘伸。

摘星换斗环舞转，脚跟开合步如心。

面壁悬梁形似弓，舒筋开骨迎疾风。

随意抽打臀部骨，神气自然气沉空。

这些口诀描述了八段锦中的各种运动和呼吸方式，通过练习这些动作可以促进身体的健康和平衡。

1、两手托天理三焦

上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；

上托、下落； 上托、下落； 上托。

2、左右开弓似射雕

撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；

撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。

3、调理脾胃须单举

上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；

上举、下落； 上举、下落； 上举。

4、五劳七伤往后瞧

起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；

起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。

5、摇头摆尾去心火

上托、下按；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；

上举。

6、两手攀足固肾腰

上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

7、攒拳怒目增气力

抱拳；

攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；

攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；

攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。

8、背后七颠百病消

提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；

提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵 。