要怎么样才能减肥减得快

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差，热量差越大，减的越快！

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会缩短。

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。

图一 107公斤（身高185）

图二 92公斤

减脂用了一个半月。

简单说一下减肥的五个要点

1.计算自己一天的消耗。

这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，每天该吃多少，可以吃多少，把每天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。

2.吃比较多的蛋白质。

蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄入量，有利于减少其他食物的摄入，从另一方面帮助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。

4.每周保证三到五个小时的运动。

减脂的原理就是摄入小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。

5.不排斥的话可以加上抗阻力训练。

抗阻力训练可以提高自身代谢，更有利于减脂。

简单回答了一下，还有问题可以私信我。

什么情况下需要减肥减，减肥减的快不是很好，对身体不好。我为结婚1年减肥60斤。具体步骤如下，1.你可以查一下21天减肥法，很管用。2.21天减肥的同时，有氧和无氧运动一起做。3.即便是过了21天也不能吃晚饭，绝对不能吃。

做为一个长期在减肥的人来说，如果你想快速减肥，那就是一分练九分吃，吃是绝对的关键，健身只是起到辅助作用，减脂必须少吃，我从13年开始，生完孩子后，一直瘦不下来，维持在120斤左右，加上我骨架大，给人就是一种魁梧的状态，那段时间整个人总是活在阴影中，自暴自弃，拼命的吃，也不打理自己，得过且过，到后来老公出轨后，我才大彻大悟，我为什么要糟践自己，然后我开始减肥，我基本一天只吃一顿，因为早上睡得晚，所以跟午饭就一起吃了，吃七分饱，没有限制必须吃什么，然后晚饭是不吃的，每天四点前跳一次小红帽，坚持了一个多月，我腰围也小了，体重少了十斤，那时候真的超有成就感。你也可以像这样，不过建议是吃两餐吧，不管怎么样，只有健康最重要，没有健康在苗条再好看都是浮云。

不太清楚你想要减肥快的原因是什么。如果是为了结婚照之类。那么牺牲一点儿反弹那么可以接受的话，那就把你每一餐吃的东西都用水涮一遍。减少热量摄入。每一餐只吃到七分饱，不吃零食。

如果你是为了不反弹的减肥快，那么我就建议你，好好的训练加上会吃。我减肥58斤时候就是这么吃的。

1.主食必不可少，选择粗粮类的，我选择的是红薯为主，燕麦米饭为辅。

2.每一餐都有瘦肉类，鸡肉牛肉鱼肉虾是我主要的蛋白质来源。

3.每一餐都有蔬菜，绿叶蔬菜为主。

4.每一餐都准备一碗温水在身边，有菜比较油腻的话，就用水涮一下，不用担心，菜依然还是会有味道的。

5.每一餐，我的食量都比原来少10%左右的量

6.尽可能的把零食都戒掉了。

7.我喜欢吃水果，但是只在早上或者下午吃，每天不超过一个。

8.这样的食谱我会遵循每天尽量一样的饮食，坚持6天，然后在周日晚餐时候和朋友家人聚餐，想吃什么就吃什么。

9.能自己做饭就自己做饭，这样能控制好很多热量摄取。

10.坚持起码一个月时间，你绝对瘦，而且掉下来的是脂肪，不易反弹。

这位题主，其实很多人多在问，我想减肥，我该做什么运动学什么运动

其实瘦身真的很简单，俗话说得好“解铃还须系铃人”

你是怎么胖的，再怎么瘦下去就可以了

没错！学会如何吃，如何健康地吃就能痩！而不是疯狂运动!更不会是节食！

你平时不经意间喝一听可乐，就需要慢跑34分钟去将可乐带给你的热量彻底消耗，更别说有时候在食物的选择上看似不会长胖的食物其实含有超高的热量，这时候你的运动消耗量很难更上你的热量摄入量，就会造成累死累活减不下去，休息两天反而又胖回来的悲惨情况了！

爱因斯坦说过：

“没有任何体重是饿一顿不能解决的，如果有，那就饿两顿”

（好了，我承认爱因斯坦没说过）

这样被我好朋友列为座右铭、人生格言甚至可能要变成墓志铭的话，在一次与我共进午餐时，被“抬杠”专业的我狠狠地驳斥了……

我好朋友说：“减肥就是我最大的困难，你吃个给我解决看看？”

做营养师这个职业，对热量其实特别敏感，比如我就是个行走的热量计算表，有时候夸张到除了喝水以外的进食活动都被我列为长胖的行为

我的同事也是个减肥狂热爱好者，想胖就胖想瘦就瘦，不仅如此她还要监督我，和她一个屋檐下的我每次吃东西都像做贼。

跟你说说我同事（也是一名健康管理师），她一般是怎么吃的吧。

每天很耐心的准备三餐，虽然不是大鱼大肉的菜，但是摆盘精致，营养丰富的样子

↓（请靠幻想，参考下图）

而且每天都要教育我们一遍：“减肥是吃出来的，不是饿出来的！！”

（？？？？话都让你说完了我说什么？）

不过，她的这个说法我是很赞同的。

不少女孩子在玩命运动，

但脸色很差，减脂效果也没有很理想，

不用说，她们在过度节食，过度运动，以透支身体为代价。

但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食和拼命运动来“自我毁灭”健康

只需产生热量赤字：消耗热量>摄入热量，才可以实现大家的目的

而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。

话说，吃“饱”了才有力气减肥呢，这话很有道理。

足够的营养，才能维持身体正常代谢。

节食减肥，搞不好会越减越肥。

所以要减肥不要减营养，一日三餐应遵循四个原则。

热量的来源只有三个：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

所以减脂的秘诀只要记好热量的“进小于出”

有些宝宝可能会很好奇那减脂餐怎么安排呢？

下面就给大家安利一个【一人食的减脂餐】

喜欢的宝宝快学起来哟~~

如果题主或者其它感兴趣的同学还想要更多减脂餐谱，甚至想要根据自己的口味和饮食喜好来定制减脂餐谱的话，可以来关注或者私信我哦，在后面我还会分享许多不同的减脂食谱，以及常见食材的选择方法等等干货知识~

减得快，弹得猛。不建议过度追求速度。每个月减体重的4%以内比较安全，注意防止过度节食引起的营养不良、骨质疏松、内分泌紊乱，安全第一。 有一个小的诀窍，可以从改变饮食结构和节奏做起。

减肥速度快，可能会比较极端，我身边有个朋友就躺在床上不吃饭，因为他没有工作，所以就躺在床上喝水也很少，一两个月就瘦了十几斤，但是只要她一用力就昏倒了，一点力气也没有，所以要想劫匪快，就要找到自己为什么肥胖的原因。

肥胖是一种疾病，他是因为身体的某个器官造成身体的紊乱，所以，如果你想减肥快，我的建议是先去医院体检一下，看看自己的身体各个数值是否稳定，然后增大运动量，减少食用量，运动的时候一定要达到暴汗（及时补充水），这样两个月，别人就能看到你大的变化，因为第一个月身体正在适应你的生活习惯。

希望我的回答能帮到你。