怎么样克服台上讲话紧张

一是准备好发言稿，多场外对着镜子练习练习，算一下时间，调整一下语速。

二是让亲友帮忙先听为快，争求一下他们的意见，调整好时间。

三是自己录下来，放给自己听。自己听的时候，把录音当成另外一个人来听，挑一下毛病。

四是挑好上台的服装，冷静。除此外，想想会不会有什么意料之外的事情发生，如何应对！

没什么的！多上台说话就练出来了！

这种情况经常会有的，这是正常的，但是需要多练习 ，不经常在人多面前说话的人都是这样的。那么怎么克服呢？

首先说话要慢，在长的话也要一个字一个字的说 ，慢可以缓解紧张感。在一个你在说话时眼睛不要瞅着台下的人而是瞅着人群中的某一个物品，比如墙上的标语 为啥这样呢？

第一可以缓解你的紧张感，第二你不瞅人群中的物品会让台下得人以为你太傲气。

1. 降低内心的欲望，不要太在意表现

在人际交往的过程中，往往有一种内在的欲望，想要给对方留下好印象，想要隐藏自己的缺点是很自然的事情。

但是，如果这种欲望太强烈，就会非常担心自己的表现是否完美、优秀，这会造成紧张感。当我们不期望取悦所有人，当可以容忍关系中的错误或失利，当不太在意自己的表现，当只是想与人自然互动时，紧张自然就不会发生。

2. 提高自信心

很多社交焦虑的人都缺乏自信，提高自信心可以帮助减轻焦虑。提高自信有两个原则：

一是减少消极的自我评价，增加积极的评价，如：“我很好”、“我做得很好”。

二是参加容易成功的活动或社交场合。当和某人接触时没有太多的焦虑，这是一种信心的支持。通过大量的练习，自信心会越来越强。

3. 学会放松自己

深呼吸是最简单的放松方式。当我们在社交场合感到紧张时，找一个安静的角落，有规律地做几次深呼吸，可以有效地缓解紧张感。

也可以进行想象性放松，想象自己处于最放松的状态，比如在一个安静的公园散步，在温暖的海滩上晒太阳，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经过多次练习的情景，以达到放松的状态。

这个情况下，可以让自己放松心情，有可能是自己经常性的不上台，所以导致的紧张以后如果有这种场合的话，让自己多上台，多讲上几次肯定自然而然就不会那么紧张了，放松心情，适当的以喝杯水缓解缓解这个压力，慢慢的就会好的，多伤几次，以后就不会有这种情况