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准备材料：牛排3块，橄榄油适量，黑胡椒3勺，盐少量，葱少量，蒜少量，西兰花3块，胡萝卜6片，熟玉米3块，青椒3块（以上是做三块牛排的量）。
微波炉牛排的做法 ：
第一步：牛排先用刀拍一拍，让牛排肉松散一些，这样打出的肉质不会很硬。
第二步：盘子中刷一层橄榄油，铺上牛排，牛排上再刷一层橄榄油，也可以将牛排用油腌制一下。
第三步：放入微波炉高火一分钟，拿出来翻面，再高火一分钟就可以了。
第四步：碗中倒入橄榄油，用微波炉打热，放入黑胡椒（也可以放些葱蒜），微波炉高火半分钟。
第五步：取出配料，将打好的配料倒在刚刚打好牛排上，微波炉牛排就完成了。
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