情情情 2星
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首先,腹肌是耐力比较强的肌肉,也就是慢肌纤维比较多的肌肉,所在要把它练厚练大,是不容易的,在这里你只要做到俩点,就可以练出大块腹肌。
一 在练腹肌时,至少练3到4个动作,其中要包括一个练腹外斜肌和腹横肌的动作,负重,离心动作做充分,每组次数不超过15次,每个动作练三到四组,每周至少练2次腹肌,才有效果。
二 就是在锻炼腹肌的时候,其他的肌肉也不能不锻炼,锻炼其他的肌肉可以更好的刺激生长激素分泌,可以增长更多的肌肉,还要就是锻炼的平时营养要更上,多摄入蛋白质和优质碳水化合物,保证肌肉的增长。
做到以上2点,并且坚持4到8周,你的腹肌就会有明显的进步,希望我的回答对你有帮助。
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