每天平板支撑一分钟一个月有什么效果

平板支撑是一种锻炼腹肌和腰腹肌的常用方法，每天坚持一分钟的平板支撑，一个月下来可以达到明显的效果： 1.身体更加紧实结实：这种训练方法可以锻炼腰腹肌，使腹部更加紧实，腰部更加结实，并减少腹部赘肉的出现。 2.增强心肺功能：通过长时间的平板支撑可以提升心脏和肺部的负荷能力，进而提升心肺系统的功能。

3.提升肌肉的力量：长时间的平板支撑可以提升肌肉力量，使身体具备更强的力量。 4.改善体态：这种支撑锻炼可以使肩背部线条更加挺拔，拉长腰腹腿等部位线条，让身材更柔美优雅。

每天平板支撑一分钟一个月肚子会变小，当然这样做前提是你要在饮食上有一定的控制，如果不控制饮食单单靠平板支撑也是没有用的

每天都做人体平板支撑一分钟是可以极大的促进身体体能的增加，提升自己的核心加强，身体的肌肉骨骼得到很好的训练。

平衡能力变强了

平板支撑的时候，人们只有手肘和脚趾支撑在平面上，一开始可能很难保持平衡，但是每天坚持锻炼后，更容易找到身体的重心，并且维持平衡。这种平衡能力变强的变化，其实也能反应人们的注意力更加集中，反应力更好。

基础代谢率提高了

相比于俯卧撑等锻炼，平板支撑对能量的消耗会更大，但你能够坚持每天做1分钟的平板支撑，并且坚持1个月的话，也能帮助人体消耗很多的热量，并且有助于提高人体的基础代谢率。换句话说，每天进食的热量不发生改变，基础代谢率提高后，消耗的能量就会更高，对减肥、瘦身也会更有帮助。

腰背力量增强了

想要保持平板支撑的时候不塌腰，对腰部力量有较高的要求。当你能够坚持每天完成1分钟的平板支撑，并且还能保持标准的姿势，那么腰背部位的肌肉也会在支撑的过程中得到锻炼，有助于增强肌肉力量，从而降低一些不必要的腰背损伤、扭伤等风险。

改善身体姿态

坚持平板支撑的人，往往核心肌群的力量比较强。锻炼过程中，手臂、腰背、肩部以及腹部的肌肉群都能得到一定的锻炼。长期保持一个标准的平板支撑姿势，特能让人们的身体曲线更加挺拔，坚持做1个月，也能较快的发现身体的姿态更加端正，看上去更有线条了。

这些都是坚持做平板支撑的好处，如果你也想收获这些好处，不妨试试看每天抽出1分钟的时间，来锻炼一下平板支撑，或许你也能因此受益。