跑步无氧耐力和有氧耐力区别

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有氧耐力和无氧耐力的区别主要是定义不同、运动方式不同以及供能时间的长短不同，具体区别如下：

1、定义不同

有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力；无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。

2、运动方式不同

有氧耐力常采用长时间、较大负荷量和持续训练或间歇训练的方法进行；无氧耐力常采用短时间、最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

3、时间不同

有氧耐力的负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般在每分钟110-150次，持续时间一般在15分钟以上，最少5分钟；无氧耐力是在短时间内持续剧烈的运动，例如快速的间歇跑、重复跑等，时间大约在1分钟左右。

发展耐力素质的两个基本途径，一是通过无氧运动，增强肌肉力量，提高肌肉耐力的训练；二是提高心肺功能，可安排室外较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳等运动，注意量力而行，循序渐进。

21小时前

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