拳击初学者怎么训练

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效 果。

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻？不，千万不要这样想，事实上，如果不能去拳击馆练拳，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的卷腹练习，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

拳击的技术；

一、拳击准备姿势、步法

1·准备姿势

2·1基本步法

2·2前滑步、

2·3后滑步

2·4左滑步

2·5右滑步

2·6冲刺步

2·7左侧移步

2·8右侧移步

2·9环绕步（逆时针环绕步、顺时针环绕步）

2·10后撒步

二、拳击进攻基本技术

1、刺拳

2、直拳（前手直拳、后手直拳）

3、摆拳（前手摆拳、后手摆拳）

4、勾拳（上勾拳，前手勾拳，后手勾拳）

5、平勾拳（前手平勾拳、后手平勾拳）

三、拳击防守和反击技术

1、拍击

2、阻挡（肩部阻挡、肘部阻挡、拳阻挡)

3、格挡

4、闪躲

5、潜避

6、退让

7、阻挠

8、掩护

四、拳击的组合

这是一个简易的拳击动作数量概括，拳击并不是追求动作的数量，而是质量，最终的临场应用。

出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。

一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。

业余练习，首先端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。

自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。

练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背，这可以去健身房锻炼。