半马最后怎么锻炼

半马最后的锻炼应该少量增加训练强度，而不是大量增加。
原因在于，半马是一项较为高强度的运动，若在最后阶段过度增加训练量，可能会导致身体疲劳或者受伤。
因此，在半马最后几周，可以采取逐渐减少训练强度的方式，以使身体得到充分的恢复。
为了保持身体的状态，可以通过适当的伸展运动或者瑜伽来帮助身体恢复，同时也可以适当地进行一些低强度的有氧运动来提高心肺功能。
最后，还需要注意合理的膳食安排，以保证身体获得足够的营养和能量。
总之，在半马最后的锻炼中，保持适度的运动量和科学的训练方式，是非常重要的。

回答如下：半马比赛前两周的训练应该是减少跑量，逐渐放松身体，保持良好的状态，提高身体的恢复能力。以下是半马比赛前最后一周的训练建议：

周一：轻松跑/瑜伽/慢速骑行，时间在40-50分钟之间。

周二：进行一些短距离的高强度训练，如200米或400米的冲刺，时间在30-40分钟之间。

周三：进行一些较长距离的低强度训练，如慢跑或者慢速骑行，时间在50-60分钟之间。

周四：进行一些力量训练，如举重或者俯卧撑，时间在30-40分钟之间。

周五：进行一些短距离的高强度训练，如200米或400米的冲刺，时间在30-40分钟之间。

周六：进行一些较长距离的低强度训练，如慢跑或者慢速骑行，时间在50-60分钟之间。

周日：休息。

在比赛前一天，应该进行一些轻松的运动，如散步或者慢跑，时间在20-30分钟之间。此外，应该注意充足的休息和饮食，以保持身体的最佳状态。