内跑技巧口诀

烟酒徒 4个月前 已收到3个回答 举报
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一、放松在跑步动作中不活跃的肌肉。二、让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方。

三、让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致。

四、适应你自己的天然步长和步频。

五、将下沉和上弹幅度降到最低。

六、当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地。

七、避免步幅过大和被动着地往往会导致步幅过大。

八、在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝。

九、把腿抬高以增加步长和跑步速度

十、在上坡和下坡时注意改变跑姿关节。

18小时前

31

稚涩撩人 1星

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1、站立式起跑

两脚屈膝前后站，前脚尖在线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

16小时前

3

打翻孟婆汤 4星

共回答了464个问题 评论

一、小步跑口诀：上体较直重心升，支撑之腿三关伸。 摆腿之膝应放松，碎步前进体正中。

二、高抬腿跑口诀：体直重心升，踝膝髋蹬伸。摆腿腿抬平，步幅大腿长

三、后蹬跑：上体稍前倾，踝膝髋蹬伸。送髋膝前顶，踝关节放松。

四、蹲踞式起跑：预备提臀肩过线，听跑用力蹬后边。 积极摆臂提后腿，前腿猛蹬体向前。

13小时前

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