十种营养食品

一是水煮鸡蛋，二是牛奶，三是胡萝卜，四是牛肉，五是苹果，六是新疆的葡萄干，七是燕麦粥，八是鱼和虾，九是开水，十是火龙果。

1、绿茶

　　绿茶有神器的抗癌特性，并且富含抗氧化物质，有助于促进代谢、减轻及控制体重。

　　2、橙子

　　橙子含有丰富的维生素C、抗氧化物质、叶酸及抗癌化合物。尽量食用新鲜橙子或是喝鲜榨橙汁。

　　3、巧克力

　　研究发现黑巧克力具有：降低血压、降低低密度脂蛋白胆固醇的作用，是天然的抗抑郁情绪调节剂。

　　4、西红柿

　　加热后的西红柿具有抗癌功效，包括肺癌、胃癌、膀胱癌、前列腺癌及皮肤癌。对心脏疾病也有预防作用。

　　5、酸奶

　　提高免疫功能，提供防癌保护。改善胃肠功能，防止腹泻、消化不良及肠胀气。

　　6、核桃

　　核桃对人体健康非常有益，它含有大量肌肉构建蛋白，同时保护心脏健康，降低心脏病风险。

　　7、鸡蛋

　　鸡蛋为人体提供维生素A，维生素B12和蛋白质。并有利于构建肌肉、燃烧脂肪及抵御肥胖。

　　8、苹果

　　苹果中的营养成分水溶性好，易被人体吸收，同时热量低，有利于控制体重。维生素C含量丰富，有利于心血管健康。

　　9、橄榄油

　　它可以保护你免受心脏病的困扰，在降低低密度脂蛋白胆固醇的同时增加高密度脂蛋白胆固醇水平。橄榄油还有良好的抗氧化作用。

　　10、肉桂

　　肉桂是最好的治疗用香料之一，并因具有改善糖尿病患者的血糖控制能力而闻名。

其中营养均衡前10名的食物分别是：杏仁、释迦果、平鲉鱼、比目鱼、奇亚籽、南瓜籽、猪肉、甜菜叶、鲷鱼虽然以上10种食物被认为是最营养，但是单独吃一种食物也无法满足人体所有营养的需要，而且过量吃单独某一种食物还可能增加某些健康风险。所以均衡营养还是要通过合理搭配来实现，只不过在选择同类食物时，我们可以优先选择上述各种食物

鸡蛋，米汤，牛奶，豆浆，排骨，鱼汤，鸡汤，木耳，蘑菇，大骨汤。

一、鱼类:常吃有助于减低心血管疾病的发生，提倡每周食用三次鱼;

　　二、西兰花:胡萝卜素、维生素B、C较高，并含有较高的抗氧化物质;

　　三、 酸奶:含有较多的乳酸菌，能提高免疫力，维持肠道的正常功能;

　　四、豆类制品:具有预防心血管疾病、缓解更年期综合征等作用;

　　五、 番茄:番茄红素具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以预防前列腺癌;

　　六、洋葱:称为心血管的"清道夫"、含有较高的硒、植物杀菌剂等;

　　七、橄榄油:单不饱和脂肪酸高达80％，被公认为"绿色保健食用油";

　　八、甘薯:称为"长寿食品"和"抗癌食品";

　　九、猕猴桃:维生素C的含量比桔子高5倍，比苹果高20倍，有"维生素果王"的美称;

　　十、菇类食品:香菇多糖具有增强免疫力和预防肿瘤的作用。