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RM的计算办法是有固定的步骤的，其中要借助于1RM这个媒介，给定任意的RM值，将RM重量w和RM次数r代入1RM公式得到1RM重量，然后找到你需要的训练重量百分比，最后采用1RM与训练重量百分比的积作为新的RM重量，也就是另外的RM，也即对应的这个重量应该做多少次，或者你做多少次应该采用的重量是什么。
1RM指的是只能做一次的最大重量（最大次数为1次），RM指的是能做多少次的最大重量（最大次数任意），1RM是RM的子集，1RM也是动态变化的，随着时间、空间、动作项目而变化。
1RM是RM的实质，我们既需要知道某时某地某动作的最大重量，也需要借助于1RM间接的预测用其它重量能做多少次怎样的重量完成专项体能目标。当然，反过来,RM本身却只有一个意义，那就是知道1RM是多少，这个可以通过公式得到。
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