如何在家进行腹部练习 我的肚子比较大 想练出腹肌 详细点

很高兴尚形君来回答这个问题

想看到腹肌只练腹是达不到的，要进行全身减脂才能看得见哦，而且你的肚子比较大，也不排除内脂过高的原因。

如果是因为内脏脂肪比较高造成的大肚子，肚子摸上去会有点硬，不是那种软软的肉肉的，那你需要把你的夜宵戒掉，晚饭在七点之前吃完，同时减少或者戒掉啤酒。

如果你只是单纯的皮下脂肪比较多造成的大肚子建议你这么做：

第一个月：每周三次快走，时间半小时，坚持一个月。

第二个月：每周三次慢跑，时间45分钟，继续坚持一个月。

第三个月：加入一些徒手的训练动作，比如俯卧撑，深蹲，一次只练一个动作就可以，做6组，次数自己掌握就可以，一般12-30次。然后再去慢跑30分钟。

这是简单的三个月初期减肥训练计划，如果哦脂肪比较多，就算是练一辈子的腹也看不见腹肌，因为腹肌只有在脂肪比较少的时候才能看得见。一个瘦子只要用一个月就能看见腹肌的轮廓，这正是因为脂肪比较低的原因。

至于在家联系腹部的动作太多了，随便一百度或者其他的app一搜索就有很多的详细讲解，练腹要多角度多动作的去训练，不要单一只做几个动作。

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正好我在健身，给你大概说下。

1.要坚持，每周至少练5天，动作必须完成，不然就不用看下面的了。

2.手机下载两种app：马甲线和挑战plank，按上面的计划练习3.饮食控制，最好监控自己的卡路里，每天能量够用就行4.计划动作完成之后，还可以抬腿卷下腹，双手抱胸卷上腹，俄罗斯转体，30次/组，5组5.重要提示，不要运动过量6.坚持在坚持