跑步运动心率多少算正常范围

凊緒独偲 3个月前 已收到2个回答 举报
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跑步心率的正常范围是110~150次/分。

由于每个人的年龄、身体素质不同，心率也不尽相同，可以根据有氧运动计算心率公式，计算不同年龄适合的心率。其中最大的运动心率为（220-年龄）×80％；而最小的运动心率为（220-年龄）×60％，约在110~150次/分。

当心率小于100次/分钟时，说明锻炼不足，可适当增加运动量；当出现心率过速时，应当休息或者减少运动量。过量的运动对人的身体会造成严重的后果甚至猝死，违背通过运动锻炼身体的目的。

7小时前

41

僾丄伱 3星

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跑步运动的心率范围因人而异，一般来说，正常人在跑步过程中的心率范围应该是最大心率的50%-85%之间。最大心率（Maximal Heart Rate, MHR）的计算公式为：220-年龄。例如，一个20岁的人的最大心率为200次/分（220-20）。那么，他在跑步过程中的心率范围应该是100-170次/分（200的50%-85%）。稍微超过这个范围也是可以的，但是要根据自己的实际情况和身体状况，慢慢适应并调整运动强度。如果存在任何不适，应该及时停止运动并寻求医生意见。

5小时前

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