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对身体好的体育运动项目，总的讲，就是有氧运动，只要是有氧运动，不管什么项目，对身体健康都有益处。俗话说，生命在于运动，怕的就是吃饱了，无所事事，又不爱动。有氧运动之所于有益健康，是因为做一些比较平缓的运动，能充分地吸进新鲜空气，呼出体内产生的二氧化碳，体内血液含氧量就高。氧在人体中比什么都重要，几天不进食任何食物，人能坚持，不会有生命危险，在氧气充足，人只要每天饮进适当的水，生命可以延续40天左右，但人只要缺氧几分钟就会死亡(缺氧4一一6分钟大脑就会出现不可逆转的死亡)。所以，中老年人运动要选择吸氧充分(呼吸慢深而长)，耗氧量小的平和的运动项目。如散步，快走，慢跑，打太极拳，打乒乓球，羽毛球，跳广场舞，唱歌等。世界卫生组织推荐的适合绝大多数人的运动项目就是走路。但每个人的爱好，身体状态不同，不能说某一运动项目对所有人都绝对是最好的，只有选择适合自己的才是最好的，但不宜进行那些激烈的、缺氧的运动项目。
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