佑掱環 4星
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1. 坐姿:双脚并拢,腰部放松,肩部放松,头部放松,双手放在大腿上,脚趾向前,脚底平放在地面上。
2. 抬起双腿:双腿同时向上抬起,膝盖弯曲,脚尖朝向前方,腹部收紧,身体保持平衡。
3. 抬起双臂:双臂同时向上伸展,手掌朝向前方,肩部放松,腹部收紧,身体保持平衡。
4. 抬起身体:双腿同时向上抬起,双臂同时向上伸展,身体向上抬起,脚尖朝向前方,腹部收紧,身体保持平衡。
5. 完成:双腿同时向上抬起,双臂同时向上伸展,身体向上抬起,脚尖朝向前方,腹部收紧,身体保持平衡,呼吸自然,保持姿势3-5分钟,然后慢慢放下身体,重复上述步骤。
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