100米怎么跑快的技巧

100米跑，力量和速度爆发的集合！窃以为：起跑快、加速度快、频率高、步幅大是关键！着装很重要，特别是跑鞋的选择，视听的灵敏性、呼吸控制及身体因数占据短跑技巧的一大部分。

1.起跑:

(1)摆臂幅度大一些,因为要低重心起跑,摆臂幅度大有利于身体的平衡。

(2)重起跑~前20-30米,要压着重心跑,依照自己的能力来决定压重心跑的距离,最好接近30米。这是一个加速的过程,好的起跑可以领先别人几个身位。(3)起跑用脚,一般情况推荐,左脚在前右脚在后,因为一般人左脚的力量>右脚的力量。

(4)对于跑的前30米(前程)网络上推荐的是,原始的脚尖跑,也就是靠脚指的那块地方的力量

1. 准备好身体：先热身，做些简单的拉伸动作，放松肌肉。保持好状态和心态。

2. 站立起跑：站稳，挺直身体，双手放在腰间，腿间距离与肩同宽。重心在前腿。

3. 起跑：身体向前倾，后脚脚尖着地，用前腿快速推地往前前进，第一步冲出去很重要，也是赛跑取胜的关键因素。

4. 腿部运动：在起跑后，要快速开始腿部的高速运动，膝盖要向前抬高，大腿要加紧，脚步也要迅速地交替着落下来。

5. 姿势：跑步时，要始终保持上半身稳定，双手来回摆动，手臂不宜摆得太高或太低。

6. 注意呼吸：要使呼吸顺畅，深吸气，吐气。气往下吸，往上排，注意力集中，尽可能的让身体松弛。

7. 毅力和耐力：要有足够的毅力和耐力，坚持组织训练和坚持个人训练，坚持各项规律的饮食和作息时间。

8. 重视科学训练：在日常运动中，加强腿力锻炼是关键之一，可以进行一些深蹲、单腿蹲等训练，这些练习能加强腰腹和大腿的肌肉，提高爆发力。

9. 多参加比赛：多参加比赛能够增强竞技状态和紧张感，同时可以让选手更好的适应赛场环境和比赛惯性。

百米跑是一项无氧运动，也是人的一项基本能力。百米跑要跑的快，有三个因素所决定，第一个因素是步幅要大，步幅指的是一步的长度，包括蹬地、腾空、落地。

第二个因素是步频要快，步频就是两脚着地交换的频率。

第三个因素是摆臂要快，这三个因素的合力，就能推动人跑的更快。