练腹肌最好的方法

想要练出好看的腹肌，我们首先要把减脂放在第一位，同时进行腹肌训练！而不是单独去做腹肌训练！

减脂

▪️我们每个人都是拥有腹肌的！平常我们看不到它，一部分主要原因就是因为我们肚子上的脂肪太多遮住了我们的腹肌！所以，想要我们的腹肌露出来，首先就是要减掉肚子上的肉，减掉肚子上的脂肪！这样我们的腹肌才会露出来！

减脂的过程是很痛苦的，它对于很多人来说都不是一件快乐的事！因为不仅需要管住自己的嘴，杜绝很多美食，并且还要我们去折磨自己的身体，去运动！

【饮食控制】

▪️我们身体的热量摄入都是从饮食中获取的！所以为了控制我们摄入的热量，不让我们产生多余的脂肪，首先就是去控制自己的饮食，有选择性的去吃！

例如：

1. 主食多选择五谷杂粮，少吃米面等细粮！

2. 多吃蔬菜和水果！

3. 多吃蛋白质含量高的食物，少吃高热量，脂肪含量高的食物！

4. 杜绝一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品等食物！

5. 一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！不要胡吃海喝，暴饮暴食！

【运动】

▪️饮食控制得好，可以合理的控制我们每天热量的摄入，对我们减肥很有利！如果，在加上合适得运动，会大大加快我们减脂的速度！

▪️对于运动，我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，跳绳，骑车，快走等！

选择适合自己的运动，每周安排3到5次运动，每次运动45到60分钟，对于减脂，消耗热量很有效果！

【腹肌训练】

▪️减脂，可以让我们的腹肌露出来，但是却不会让我们的腹肌变大，想要腹肌变的饱满，棱角分明，我们就必须对腹肌进行针对性锻炼！

通常我们通过各种卷腹动作，就可以很好的锻炼我们的腹肌！

例如：

1. 仰卧卷腹

2. 仰卧举腿

3. 仰卧单车

4. 仰卧交叉卷腹

5. 坐姿收腹

◾️卷腹动作有很多，在这就选择五个推荐给大家。五个动作为一组，每个动作25到30次，每次做3到5组！可以隔天训练！

总结

1. 练腹肌不能单独去进行腹肌训练！

2. 想要练出好看的腹肌，首先要去减脂，其次才是腹肌锻炼！

3. 不管是减脂，还是腹肌训练，都不是一件简单的事，都需要我们必须持之以恒的坚持，不能半途而废！

锻炼肌肉的最佳方法就是搭配好健康的饮食，多吃高蛋白质食物！

多做虐腹运动，如卷福，摸膝等。

最主要是坚持，如果练到一半不练了身上的肌肉会反弹变成肥肉哦！