旧人不履 1星
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1,靠墙顶立的正确练法,凿一堵墙,在墙根处放置一个枕头,双手和双膝着地,用头顶在枕头上,头部距离墙壁约15至25厘米,双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽,抬起一条腿的膝盖,让其靠近两侧肘部,同时伸直一条腿,使膝盖离地。
2,让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时,将另一条腿向上踢,从而要两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后弯曲双腿,并有控制地放下它们。
7小时前
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