含欧米伽3脂肪酸十大食物排名

1. 亚麻籽，533大卡／100克

亚麻籽所含的成分中约有56%是Omega-3脂肪酸。 100g的亚麻籽含有56g的Omega-3脂肪酸。

2. 奇亚籽，486大卡／100克

奇亚籽不仅含有大量的Omega-3脂肪酸，也含有比牛奶更多的钙，比香蕉更多的钾，比菠菜更多的铁！同时还富含膳食纤维和抗氧化剂。100g的奇亚籽含有约35.6克的Omega-3脂肪酸。

3. 鲑鱼，224大卡／100克

鲑鱼被认为是Omega-3脂肪酸的最佳来源之一，100g的鲑鱼含有约26克的Omega-3脂肪酸。

4. 核桃，654大卡／100克

核桃富含Omega-3脂肪酸、维生素E以及镁、磷和锰等矿物质。100g的核桃含有9克的Omega-3脂肪酸。

5. 大豆，446大卡／100克

大豆富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、铁和钙，也含有维生素E、维生素B6和矿物质钾。100g的大豆含有6.8g得Omega-3脂肪酸。

6. 甜椒，25大卡／100克

甜椒不仅含有丰富的Omega-3脂肪酸，还含有维生素C、维生素B6、维生素A和镁。 100克的甜椒含有约775毫克的Omega-3脂肪酸。

7. 菠菜，25大卡／100克

菠菜是蔬菜中少数富含Omega-3脂肪酸的青菜，另外还有含类黄酮和类胡萝蔔素，具有良好的抗癌和抗炎作用。此外，菠菜还富含维生素K，对骨骼的健康至关重要。100g的菠菜含有704毫克的Omega-3脂肪酸。

8. 南瓜，64大卡／100克

南瓜含有丰富的Omega-3脂肪酸、维生素A和维生素C，以及五种维生素B（叶酸、泛酸、B6、B3和B1），营养价值极高。100g的胡南瓜含有664毫克的Omega-3脂肪酸。

9. 虱目鱼，194大卡／100克

虱目鱼营养素也十分丰富，含有钾、钙 、镁、锌、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟碱酸等。100g的虱目鱼含有330毫克的Omega-3脂肪酸。

10. 豆芽菜，25大卡／100克

除了Omega-3脂肪酸以外，豆芽菜也含有许多抗氧化物质，例如维生素C和维生素A，对抗癌和抗发炎很有助益。 100g的豆芽菜含有270毫克的Omega-3脂肪酸。