每天失眠怎么办

一般，失眠的人大多具有一些共同的心理特质，像追求完美、敏感、谨慎，喜欢独处等等。常见人士有：作家，艺术家，诗人等注重精神领域丰盛的人群。另外一种情况是生活中遇到了某些困难和压力，你很容易就会遭受失眠的困扰。而自身的性格特点和思考问题的方式，又导致了你无法接受失眠的这个事实。常见群体是房奴，车奴。受KPI压力影响的职场人员，或者公司中的高级管理人员，这其中创业者或老板更是失眠患者中最常见的群体。

面对失眠，我们最常见的解决方式有哪些呢？比如1、安眠药2、早点上床3、白天补觉4、戒咖啡5、数羊6、喝牛奶7、饮酒8、听音乐9、健身10、看电视剧、看书

那接下来我们分析一下，这些常见的方法到底有没有用呢？

1、安眠药：

安眠药物可以解决表面的症状，但是药物解决不了你的心理问题，而且服用药物还会让你产生压力，更加认同自己是一个病人的这个事实。实际上他是在加重你的焦虑情绪的，所以不建议你通过吃安眠药的方式来战胜失眠，但是在正规医院的专业医师指导下，我们是可以酌情服用安眠药的，尤其是对于慢性失眠的人来说，当心理治疗的效果，还没有那么快显现出来的时候，用安眠药控制住局面也是可行的一种选择。

2、早点上床

很多失眠的朋友八点就躺下了，直到十二点才睡着，结果早上三点多就醒了。其实在你不是很困的时候，你却非要强迫自己睡着。当你没有达到预期的时候，你对失眠的恐惧就会越来越深。所以我们不需要因为失眠而提早上床的时间。

3、白天补觉

有些上夜班的人，喜欢在白天补觉。如果真的是职业的原因，晚上必须整夜值班，这样的补觉是可以的。但是正常上下班的人，偶尔晚上整夜失眠或者睡眠时间较少的时候，第二天白天需不需要补觉呢。其实是没有必要的，尤其是当白天睡多了之后，又会影响到晚上的睡眠时间。这样呢，你就又把自己推入一个恶性循环了。

4、戒咖啡？

根据研究，天天喝咖啡会影响睡眠品质,导致晚上睡不好，白天不喝就易困乏。

《临床睡眠医学期刊》的研究指出，睡前6小时内喝咖啡，对睡眠质量的影响尤其明显。戒掉咖啡后，往往能快速入睡，睡得更沉更香。

5、数羊

数羊的方法其实来源于国外。英文睡眠的发音是sleep，羊的发音是sheep，这两个英文的单词只是差了一个字母，而且发音非常的相似，老外用数羊，sheep，实际是暗示自己，睡觉，从这个角度来讲，谐音的方法可能会是我们产生睡眠的感觉，但如果真的把国外的这个方法拿到中国用，还不如数水饺更有效。

6、喝牛奶？

人人都在说喝杯温牛奶可以改善这个睡眠，实际上从临床来看没有太大的意义，虽然牛奶里有色氨酸，可以促进睡眠的激素生成，但是只喝一杯牛奶，量根本达不到促进睡眠的目的，再个牛奶主要成分是水，喝牛奶睡觉，反而容易导致起夜的问题，不利于睡眠。所以睡前喝牛奶的说法，精神上安慰的意义可能更大一点，但是你说喝牛奶会对睡眠有好处意义不大。

7、饮酒

睡前少量饮酒可能具有促进睡眠的作用，但是酒精本身会对人体大脑神经系统造成损害，尤其对于生活、工作压力较大的人群，不宜通过酒精缓解失眠。

8、听音乐？

通过音乐来治疗失眠其实效果是不错的，因为音乐可以调节人的情绪，实践发现，听舒缓的音乐，有助于稳定情绪、放松心情，解除精神压力。但是要注意，选择音乐时不宜选用节奏过快、声音嘈杂的，音量不宜过高，否则会适得其反。

在这里给大家推荐一些轻音乐或者纯音乐，尤其是班得瑞的曲子，比如：童年，巴格达星星，安妮的仙境，寂静山林，清晨，初雪等，还有其他曲子，比如天空之城，琵琶语，月光下的凤尾竹，高山流水，二泉映月等。

9、健身

锻炼身体后容易出现神经亢奋，所以要注意，早上和傍晚是最适合锻炼的时间，另外不要运动量过大，每周2到3次，每次2小时之内，建议结合有氧中的慢跑为最佳，运动后多做牵拉和伸展的舒缓动作。

10、看电视剧、看书

如果睡眠不好，可以尝试看电视或看书，但是不要看一些侦探、悬疑、恐怖，容易让人兴奋的，可以选择一些抒情的，平和的内容，还是有助于睡眠的。

那如果通过上述的一些办法，我们还是无法摆脱失眠，怎么办呢？

我建议你毫不犹豫的起床。哪怕你第二天有可能有重要的事情，哪怕你前一天也没有休息好。因为长时间躺在床上，除了增加你的恐惧之外，没有任何帮助。打破你对失眠的焦虑，等到有困意的时候再躺下，一次不行就两次，两次不行就三次。基本上有个三、五天，正常的睡眠就会回来的。我们这么做，就是为了找回睡眠的自然规律。

可以进行药物治疗或非药物治疗。失眠是由于睡眠障碍造成的，而引起失眠的因素也有很多，比如精神心理因素、个人体质因素或由继发疾病引起。可以通过中医治疗或失眠的认知行为治疗。失眠认知行为治疗能更好的告诉失眠者怎样干预失眠。