走路技巧

1、刚开始行走时速度可以放缓一点儿，给身体每个部分事先预热的机会，5-10分钟后，再加快行走频率。

　　2、把步幅放小，以同节奏速度来走路。

　　3、走上坡路，步幅放小。

　　4、如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　5、行走上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的地点，应走“之”字形，尽量避免直线上下。

　　6、行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。

　　7、途中短暂休息最好控制在5分钟以内，且不要卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。

　　8、休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。

　　9、饮水原则。途中喝水以量少次多为原则。喝水应是主动的，不要等口渴时才想起喝水。每次喝两三小口为好，为避免出现口渴过度的情况，可以适当缩短喝水时间，增加喝水次数。口中含有口水，也能帮助消渴。

1.调整潜水式的步态：要练习直立的姿势，平稳的步伐，调整潜水式的步态，让双膝弯曲，放松上肢，保持身体向前均衡压力，把力量放在脚尖。
2.重心集中：将重心置于腿部营造力量，坚持保持自然匀称的步伐，一边走一边慢慢放低重心，辅以动感的节拍。
3.无意识的步伐：尽量避免绞动的姿势，不要将肩部的压力放在膝盖上，保持放松的状态也是良好的。
4.保持前倾的角度：保持身体内收，保持脊椎前倾，使你的双腿收紧和抬起裙摆，这样可以更有效地把力量转换到双腿上。
5.放松肩膀：正确的很重要，放松肩膀可以减少身体对路面反作用力，以免左右摇摆，减轻胯部疲劳感。
6.保持速度稳定：保持适当的步频，迈出自如的步态，这样能够保持身体的平衡，放松精神，也能增加行走的有效程度。