体脂率38如何刷脂

你好，一般来说如果你体脂率38的话。那么你可以采取空腹有氧的方式来减脂，希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快哦，

1、补充蛋白质

蛋白质能够为身体提供能量，身体在分解消耗蛋白质的食物，需要消耗更多的热量，提高了身体的代谢水平，从而加快了身体燃脂减脂的速度。蛋白质还可以有效地促进身体肌肉的增长，从而加快身体增肌的速度。

2、保持每周4次的燃脂运动

刷脂运动是非常有必要的，只有通过刷脂运动，运动扩大了身体消耗热量，促进脂肪燃烧从而瘦下来。

运动要保持多样化，不要只是进行单一的减脂运动。经常看到有人减肥期间选择了跑步，就一直跑步，这样身体很容易就会陷入一种循环状态，从而让你减肥的效果越来越差。在做运动的期间，不妨尝试多几种燃脂的方式，比如跳绳，游泳，爬山，骑行等。

3、加入适当的力量训练

如果减肥期间总是单纯地进行燃脂运动，很容易就会抑制身体的代谢，肌肉流失。所以加入适当的力量训练，来达到增肌的效果，减少肌肉流失，提高代谢，还能够塑造健美的身材曲线。

日常在家都可以进行一些俯卧撑，深蹲，箭步蹲以及卧推的训练，有效地增肌减脂。

4、保证好的睡眠质量

晚上保证23点前就入睡，能够有效地提高身体的代谢，保证身体好的睡眠质量，以及提高了瘦素的分泌，从而抑制了脂肪的囤积，让你的减肥速度加快。