如何快速练会空翻

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首先要热身：

1、慢跑5分钟。

2、做高抬腿2组，一组30秒然后接加速跑30米。

3、做正踢腿3组，一组20个。

4、柔韧性练习，压腿，摆腿，劈叉压等。

侧手翻练习

学习侧空翻之前一定先要学好侧手翻，侧手翻动作做到位才能学习侧空翻。侧手翻要求：

1、两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。
2、推手、蹬地、摆腿应快速有力。
3、手脚落点在一条直线上

侧空翻属于高难度动作，学习之前一定要做好安全保护，最好在教练的指导下练习。运动前一定要做好充分的热身准备。

11小时前

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