每天晚上睡觉之前做100个仰卧起坐对腹肌的锻炼有作用吗

首先呢，腹部的动作练习对发展您的腹直肌力量发展肯定是有作用的，但是要让腹肌更加明显的话需要降低您的体脂率，需要锻炼身体的其他肌肉部位，增加训练的强度，再搭配有氧训练会让效果更加凸显。同时饮食也需要调整，体重较轻的话在训练结束后或者睡觉前适当补充碳水和蛋白质的摄入。

总而言之 需要坚持 需要一个过程

仰卧起坐建议换成卷腹

可以是可以的。但凡事都有适得其反的。锻炼腹肌有很多种锻炼的的方式。仰卧起坐只是其中之一，如果想要有很好很漂亮的腹肌，可以去健身房去锻炼，可以咨询想关人士。健身房相对来说是比较有科学性的。如果自己在家在睡觉前锻炼。也对锻炼腹肌有一定的帮助。但得注意身体。可以做俯卧撑。可以腿部拉伸之类的搭配。

有作用肯定有作用，但是不建议这样子做

首先你要了解你的身体，了解腹肌，腹肌不单单是仰卧起坐就能练出来的，只有你全身的体脂率都低到一定程度腹肌才会显现出来，不然都被肥肉盖住，做一千个仰卧起坐，还会损坏自己的腰。

运动要讲究科学性，大家都有一颗爱腹肌的心，要付诸行动才能真正得到他。所以这是一个全身锻炼的过程，胸肩背腿腹，瘦的人每个周轮一圈，胖的人先去做无氧，瘦下来再说。

我个人体脂在百分之11左右，腹肌能显出6块来，最下面两块有点要出来的意思了。还需要继续努力。

刚开始会有效，但身体会慢慢适应，想要练好腹肌，需要用不同的动作刺激不同部位的肌肉，比如腹横肌，腹外斜肌

这个还是不要做了吧，动作不一定规范，细节不一定把握的好，而且仰卧起坐这类动作危险性挺高的，如果喜欢腹肌的话，可以多一些别的动作来代替

体脂很高的话，还是先整体减脂，后期局部塑型，练腹网上很多动作，可以参考来做，关注我一下，里面也有很多关于腹部训练，运动是个很科学的事，想要练好，不是一两个动作就可以完成。需要坚持和会练，当然有条件最好请私教，如果没有，多看头条上的训练，每天坚持做

我很遗憾的通知你，赶快停止吧，国外早就已经把“仰卧起坐”列入危险运动的动作了，加拿大、美国都已经禁止这个动作了，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。

关于睡前运动：

运动就意味着心跳加快，代谢加快，我们的脂肪，其实是通过快速呼吸被排除体外的（很多人都以为是汗液带走的），那么睡前心跳过快，肯定是不好的，所以，我建议您把运动时间再提前一点，我们过去听说过的很多很多很多理论，其实都是错的。

不做仰卧起坐做什么？

你可以用卷腹和平板支撑来代替仰卧起坐，后者的效果比前者更好，既能锻炼到全身肌肉，又没有危险。

关于腹肌的来历：

你的腹肌就在你肚子脂肪层下面，只要你的皮脂降低了，体脂率达到10%以下，腹肌自然就出来了，有腹肌与有力量是两回事，胖子的胸肌与瘦子的腹肌都不算数的，所以，纯靠练很难练出腹肌，你得配合减脂，这是合理的建议。

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