健身房运动顺序

哀痛已成曲 4个月前已收到2个回答举报

宁愿被遗忘 3星

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步骤1、先热身润滑关节，激活身体肌群，促进血液循环，找到运动的感觉，降低受伤几率。

步骤2、热身后安排力量训练（合理分配肌群训练，从低负重训练开始，每个肌群安排4-6个动作进行全方位刺激）。

步骤3、力量训练后安排有氧运动（慢慢提升有氧运动强度，定期更换运动项目）。

步骤4、有氧运动后进行一组拉伸训练来放松身体肌群。

1小时前

夏柔顾忌 4星

共回答了477个问题评论

一般的如下：
1. 热身：先进行5 - 10分钟的有氧运动，例如慢跑或骑车，促进心肺功能活跃起来，提高身体温度。
2. 动态拉伸：进行10 - 15分钟的动态拉伸，帮助身体准备好更高强度的运动。
3. 肌肉力量训练：采用自己擅长的方式训练身体肌肉，例如哑铃、杠铃、器械训练等。
4. 有氧运动：进行20 - 30分钟的有氧运动，例如跑步机、椭圆机、划船机等，加强心肺适应能力。
5. 收尾拉伸：运动结束后进行5 - 10分钟的静态拉伸，放松身体肌肉。
值得注意的是，不同的运动顺序适用于不同的人群和身体状况，并且需要适度倾听身体反应，不强迫自己进行高强度的运动。

21小时前

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