每晚200个徒手深蹲 60个俯卧撑对身体有什么好处

锻炼到核心力量。

每晚200个深蹲，60个俯卧撑，你会非常累，累到无法思考，倒头就睡。尤其是深蹲。做那么多个，你都没办法走路了。

但是有痛苦就有收获，你疼痛的地方，得到锻炼。你的核心力量大大增加。你的精气神会上来。你的面貌会非常阳光、健康。

这样的锻炼不是一下子就能行的，必须循序渐进，不同的人要丿针对性的

，不然会受伤的，不但起不到锻炼的好处，还容易受伤，深蹲主要锻炼脚上的肌肉，俯卧撑锻炼劈力和胸肌，我们不要盲目锻炼要科学锻炼，这样才能对身体有效果

好处肯定是跟全身心有关的，刚开始肯定是手脚又酸又麻的，坚持不懈的情况下人的免疫力就提高了，上楼梯也不那么喘了，走路走得轻快多了。

什么怕肥胖吃饭的时候这也不敢吃那个也不敢碰的烦脑也没有了。多开心啊！而且人的心情好手脚麻利了各方面的身体机能就健康了。

好处多多！每晚锻炼这两项，第一可以让人的身体可以快速排除新陈代谢，可以促进消化不良，最主要的就是可以瘦掉小腹，可以起到很好的减肥方式，对胖人来说，每天做做这两项运动是很好的生活习惯，而且还能做出很迷人的气质，跟身材，所以一定要坚持天天做...

可以强身健体，强健体魄，以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢，可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；可以抵御疾病，可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；可以带来好的心情。

会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心

首先是锻炼了身体能够让你的腹部，腰部，臀部，大腿前侧，大腿后侧的肌肉比以前结实。 这一点你可以明显感受到线条的变化。还会叫你的心肺功能变的比以前强一些。这一点也能感受的到，比如爬同样层数的楼梯，以前喘成狗，现在随便走。

再者也是一个耐力的锻炼，一个人如果一件简单事长期的坚持也是很难的，也是对自己自律，耐力，毅力等锻炼

另外每天深蹲的话，建议一定要记得带护膝，这会很好地保护我们宝贵的膝盖，有好的身体状态才能更好地提高运动的表现，这款是我个人在使用的护膝，我觉得挺舒服的，非常专业的装备，好的装备能够保护我们的身体，不要不舍得，不然受伤了去医院，花的钱更多，还要受罪

然后就要说说坏处了

第一，深蹲不是一个能够每天练一波的动作。尤其负重深蹲，对肌肉的刺激时长在72小时以上，效果才会消失。每天训练的结果就是旧的疲劳还在，新的疲劳叠加，特别容易受伤。

第二，深蹲不能以总个数计算。 这是一项强度很高的无氧训练，以组数计算才是最科学的。 比如说每次训练完成6组，每组完成10个这样子。以总个数计算，会有一种心理暗示，总想一口气做更多个，来体验自己的进步。 然后就会对肌肉，对心脏造成过量的刺激，导致了过度训练

对身体的好处有很多。

1.提升心肺功能：人体随着年龄的增长，到了一定年纪后身体的心肺功能就会下降。很多人会出现肺活量降低的情况，在平时稍微一运动，就感觉喘不上气，需要大口大口吸气来缓解。这个时候不妨多进行俯卧撑运动，人体在进行这项运动的时候，能够促进身体的新陈代谢，同时锻炼身体的心肺功能，提高人体的肺活量。

2.提高免疫力：当人体免疫力下降的时候，天气一变冷身体就容易出现感冒、咳嗽的情况，往往需要很长时间才能够恢复。很多人都说，免疫力是最好的医生，想要提高免疫力，运动是最好的方式。人体在进行俯卧撑运动的时候，能够促进身体的血液循环，提升体内细胞的活性，经常坚持运动还能够延缓身体的衰老，更好的让你保持年轻的状态。

3.身体的肌肉线条更明显：对于男性来说，每个人都希望自己身上充满了阳刚之气，人体在进行俯卧撑运动的时候，能够很好的锻炼到上肢、肩膀、胸部的肌肉，让男性身上的肌肉线条更加明显，提升男性的个人魅力。

4.提升上肢力量：对于很多男性来说，在健身的时候更喜欢进行一些力量训练，促进体内的雄性激素分泌，更好的保持身体状态的年轻。人体在做俯卧撑的时候，需要上肢用力将身体给抬起来，男性若能每天坚持60个俯卧撑，一段时间后，会发现自己的上肢力量明显提高了，在抬举东西的时候毫不费力。

可以减肥，锻炼身体，锻炼臂力，开始会觉得很累，腿疼，胳膊疼，但是坚持几天下来就会成为习惯，坚持一下，身体行动变得轻松自如，上楼梯一次上两个台阶也很轻松，另外，俯卧撑还能锻炼腹部肌肉，全身每个器官都能得到锻炼，为了我们的身体坚持锻炼

深蹲可以锻炼我们的下半身肌群，提升臀腿力量，减缓腿部衰老。俯卧撑可以锻炼我们可以锻炼上半身肌群，雕刻胸肌，提升手臂力量，这2个动作是健身新手不可忽略的黄金复合动作。