怎样安全的跑步

导语：跑步不仅健身，还能帮助肥胖者恢复苗条的身材，在运动中起到减脂的效果，很多的健友都知道它的重要性，但是在实际的跑步中，往往系上鞋带就开始运动了，忘记跑步前的热身，同样的道理跑步结束以后，也是匆匆忙忙的骑上自相车或者离开健身房回家了，疏忽了跑步后的肌肉拉伸放松环节，导致自己第二天出现肌肉酸痛或者腿抽筋的情况，严重的影响了第二天的减肥计划。

通过这篇文章，大家能够掌握几点内容

1、跑前热身的好处

2、跑后拉伸的益处

3、适合跑步的拉伸和热身动作有哪些

一、跑前热身的好处

1、提高体温

我们跑前进行热身运动，会使运动器官、肌肉、关节以及韧带组织都充分的被激活，就像从睡梦中醒来一样，各种代谢器官和血液都活跃起来，这样就会使人体的整体体温升高，出现身体略微出汗的现象，更好的为跑步活动做好准备。

2、调动心肺功能

随着体温的升高，血液循环变得更加正常，能够充足的供给心肺，调动心肺的正常工作，使它们的功能提前处于备战状态，更好的适应接下来的长距离跑步。

3、激活神经肌肉

跑步前的热身，很好的激活神经末梢肌肉，使它们处于被激活的状态，肌肉的灵活和弹性被提高，更好的适应外来力给肌肉的刺激，锻炼效果会更加明显。

4、消除身体的各种不适

跑步前的热身等于一份兴奋剂，使各运动组织和韧带都处于预备状态，它们的活动范围和运动强度都有很好的适应，更好辅助跑步者完成运动任务，身体不会出现异常情况。

二、跑步后拉伸的好处

首先跑完步后，肌肉处于紧张状态，会变的很僵硬，如果我们没有进行拉伸，而是立刻休息的话，会使肌肉长期处于紧张状态，慢慢就会形成肌肉腿或者小腿变得粗壮，给我们的身材带来影响，同时腿部的柔然性也会减弱，所以跑步后做拉伸可以很好的促进肌肉的柔韧性的提高。

其次就是跑完步后，我们在高强度的运动下，会有很强的酸痛感，这是因为在运动中，肌肉会产生大量的乳酸，这些乳酸大量的堆积在肌肉处，造成肌肉的酸痛感觉，所以我们跑步后的拉伸，能够很好降低乳酸的堆积，随着拉伸运动使乳酸排出体外，降低了肌肉的酸痛感觉。

还有跑步后的拉伸可以很好的促进血液的回流。这是因为运动停止后会迅速降低血液流动的速度，通过拉伸可以缓解血流速度的过快，使血液流通的比较柔和，使静脉的血液缓慢的回流，这样会使身体感觉不出难受。

最后就是跑步后的拉伸会使肌肉变得更加紧致，对于肌肉的塑形有很好的的效果，但是注意拉伸时要温和的进行，注意动作的多样性。

三、跑前的热身和拉伸有哪些

1）跑前的热身

1、单腿直腿硬拉

2、踝关节环绕

3、踝关节伸展

4、臀部拉伸

2）跑后的拉伸

拉伸动作1——股四头肌拉伸

拉伸动作2——腘绳肌拉伸

拉伸动作3——小腿拉伸

拉伸动作4——弓步转体拉伸

总结：我们在进行热身的时候，还可以用快走的方法进行练习，要求快走的距离在200米以上，然后再进行热身运动，这样热身效果会更好，以上的热身和拉伸，不仅在跑步中实用，就是在力量锻炼中也被健友们应用，大家不妨把这篇文章收藏起来，也可以分享给身边的健身朋友，希望能给更多的人带来帮助。