腹肌练多久才可以明显

需要一定时间因为完成腹肌的锻炼需要恰当的方法和长期的持续努力，除了练习腹部肌肉之外，还需要减少脂肪，改善饮食习惯等多种因素。
如果你持之以恒，每周至少练习三次，同时改善饮食和加强有氧运动，大约需要六个月到一年的时间来看到腹部肌肉的明显效果。
此外，如果你能找到一个专业的教练来指导你的训练，那么效果可能会更好。

坚持练腹肌，一般2个月就能练出来。锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐，每天做100个仰卧起坐，100组分为5组，一组20~30个。而对于俯卧撑就需要20个左右，十个一组，动作要标准，再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20个，每天把这三样做好，大概2个月腹肌就会显现出来了。

回 腹肌练习需要坚持一段时间才能明显。
腹肌是一种肌肉，需要通过长期的锻炼才能得到强化和加厚，从而达到明显的效果。
如果只是偶尔练习或者不够坚持，那么效果就不会明显。
腹肌练习一般需要持续几个月，才能明显看到效果，但具体的时间因人而异。
一般建议每天进行适当的腹肌练习，时间一般在30分钟左右，同时配合有氧运动和合理的饮食，会有更好的效果。
此外，如果要达到更好的效果，建议进行较强烈的训练，如卷腹、仰卧起坐等。
最后，需要注意的是，腹肌锻炼也需要遵循科学的方法和步骤，不要过度练习或者使用不正当的方法，以免对身体造成伤害。

要练习一段时间才能明显看到腹肌腹肌是人体肌肉组成的一个重要部分，练习时需要进行恰当的运动，逐渐适应不断的运动强度才能有所明显效果。
此外，层层脂肪组织下的腹肌需要花费一定时间去逐步锻炼和减脂。
获得明显的腹肌需要循序渐进的训练计划和合理的膳食结构。
长期坚持健康的饮食和适当的有氧运动，如跑步和游泳，可以帮助减脂、提高新陈代谢，为腹肌训练提供基础条件。
同时，还需结合针对性的腹肌训练，如卷腹和仰卧起坐等，以锻炼腹肌肌肉群的力量和持久性。
总之，持之以恒地进行适当的训练和保持健康的生活习惯，才能在一定时间内看到显著的腹肌效果。