每天七公里配速多少合适

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慢跑不要关注“距离”，而要关注“时间”

关键是不要去看跑了多少公里，而要去看跑了多少时间。特别是对于初级跑友来说，容易追求“同样的距离，更短的时间”，总想“比上次跑得更快”！最终自然导致慢跑却一点都不轻松，所以慢跑请以时间为主。

那么慢跑只要你跑得舒服，多久都可以。如果非要加个时间范围，可以是30-60分钟左右。

这个时间不长也不短，对于大多数跑步者来说都可以达到训练目的。

初级跑者或全马400之外，慢跑配速每公里630-730。

5km25分内或全马400内，慢跑配速每公里600-700。

5km22分内或全马330内，慢跑配速每公里530-630。

5km20分内或全马310内，慢跑配速每公里500-600。

对于刚开始跑步的跑友来说，可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得只走不能让速度再快，这时候就可以跑起来了，而且同样的速度，跑比走要轻松些，保持这个速度就可以了。

16小时前

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配速500到600间最为合适，因为这距离少了些，速度可以稍稍快些。跑者标配距离一般10公里起步。

14小时前

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