健身为什么要沉肩

因为健身前都需要放松，沉肩就是全身放松。两肩下垂关节轻松无制约，无牵挂肌肉松驰，沉肩也会使人全身放松心情平和呼吸均匀，头脑处于休闲状态。

沉肩，顾名思义，就是让肩膀向下沉。这个动作需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾，让肩胛骨下压。

一、 推胸类动作

当我们进行仰卧推胸或者使用器械进行推举运动时，主要是为了锻炼我们的胸肌。

在这个过程中，肩胛骨的角色是一个稳定的平台。如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状态，则大部分的重量会被肩部分担，对于胸肌的锻炼不利，且因为胸肌属于大肌肉群，重量一般较高，因此大重量容易导致肩部受伤。

因此，在推胸锻炼时，必须要在整个推胸过程中，沉肩，夹紧肩胛骨。

这样做还可以拉开胸大肌，对胸肌有更好的刺激，同时保证了前后肌力的平衡，限制肩部肌群的活动范围，保护自己的肩膀，预防拉伤或关节脱位。

二、 拉背类动作

引体向上就是一个经典的拉背类动作，主要是以背部肌肉的锻炼为主。在这个过程中，如果完全放松了肩胛肌肉，就会造成耸肩的情况。

肩膀肌肉没有保持朝下方回转地收紧下斜方肌，便有可能去过分地刺激了斜方肌上部，此时也会造成耸肩的情况；

耸肩时背阔肌无法全力参与其中，我们的手臂借力过多，都是手臂在发力。部分喜欢短时间爆发型拉背的选手可能会因此导致手臂的抽筋，甚至导致网球肘等疾患。