山东800米中考标准

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800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟。评分标准如下：100分，用时3.10分钟。95分，用时3.18分钟。90分，用时3.25分钟。85分，用时3.32分钟。80分，用时3.39分钟等。

长跑技巧

1、热身运动

长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。

两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2小时前

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3′49″以内为优秀

根据2014年初中生体育健康达标标准规定，女子800m成绩90分以上为优秀，为3′49″。其中，100分为3′35″;95分为3′42″。但是由于各个地区的中考体育评分标准都是不一样的，以上数据仅供参考!

800米该怎么跑?

tucker说，当你在分析一个运动员是如何在800米比赛中控制速度时，他们都要尝试平衡两种截然不同的力量，以此取得最佳的运动表现。也就是说，他们必须为成绩而竭尽全力，而又尽量是肌肉的疲劳不那么严重。

总之，控制你的配速。tucker说，配速是我们机体的管理系统中最重要的功能，它确保了可能存在的细胞功能严重紊乱的情况不会发生。

1小时前

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