如何提高跑步速度

在起跑前可以在原地跳两下，活动活动，会避免一些时候的岔气的情况！

跑步时应该注意一下几点

1、前脚掌先着地

2、呼吸平稳

3、先起跑，后加速，过途中，最后冲刺

首先一点，记住什么事情都不要指望速成，跑步将就的就是（长跑）耐力，（短跑）爆发力，平常可以多去公园或者家里跑步机做耐力训练，然后练深蹲进行力量以及爆发力训练，持之以恒，三个月见效。加油

间歇跑和增大步距在马拉松训练中对提高速度有很大的作用。不过这二者绝非是提高速度仅有的方法。 尝试以下建议，注意观察你的个人记录会被提高。

减轻体重

减少5磅的体重，可以让你跑半程马拉松少用时2分钟。不仅如此，减少体重还可以降低你受伤的风险。

减少携带

不要携带让你放慢速度的物体。这就意味着不带fuel belt装备，不带耳机，不带手机，不穿长袖齐腰T恤，不穿笨重的鞋。

增加睡眠

美国斯坦福大学的研究表明：运动员在保证充足睡眠的情况下反应更加迅速，跑步速度更快。如果你不能达到研究报告中建议的10小时的睡眠时间，据研究者说，仅仅20分钟的小盹也能提高你的运动能力。

饮咖啡因

咖啡因不仅可以提高警惕性，集中注意力，最新的研究表明，它还能增强人忍受疼痛的能力，放缓人感觉疲劳的时间。如果想让咖啡因达到最大的效果，可以在比赛或强度训练30到60分钟之前喝一杯茶或者咖啡（没有摩卡星冰乐）。

减少垃圾食物

糖其实能诱使人感觉饥饿，这样往往会增加体重。而且，大米和面食这些主食更能长久性充饥，而不是像糖类食物那样让人感觉慵懒。如果你想提高速度的话，就不能放任自己想吃什么就吃什么。

短跑的话介意你多训练小腿肌肉爆发力 找到自己的优劣势 长跑的话介意调整适合自己的加减速和呼吸频率 尽量多练习 总归一句话 坚持才能胜利 祝你成功