引体向上可以锻炼哪部分的肌肉

你媳妇 1个月前已收到2个回答举报

共回答了417个问题采纳率：91.1% 评论

引体向上可以锻炼背部、肩部和手臂的肌肉，特别是背部的肌肉群，包括大背肌、斜方肌和肱三头肌等。这项运动可以提高身体的力量和耐力，同时也对身体的协调性和平衡性有很好的锻炼效果。因此，引体向上是一种非常有效的全身性训练运动，适合各种运动员和健身爱好者练习。

1小时前

共回答了180个问题评论

引体向上主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。

引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部；而腰腹部也协同参与，因此可以锻炼到上肢、胸部及背部，还有腰腹部的肌肉，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、大小圆肌及腰腹肌等。

做引体向上锻炼肌肉时建议每天2-3次，每次分组锻炼，可以进行6-10组的锻炼，每组8-10个左右。这样锻炼效果会更好，而且在锻炼肌肉的过程中，多摄入优质蛋白，对于增肌有事半功倍的效果。

21小时前

可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐