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引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群,包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。
另外,引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性,比如宽握可以连带锻炼到棘下肌,窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。拓展资料 从手握杠的方向上,引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握;掌心向后的握法叫做反握;掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌; 正手引体向上,掌心向前,肱二头肌用力更少,背部用力更多,难度更大;反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;15小时前
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