调控心情的六种方法

1、暗示法

找到恰当的时机，有意识的用语言、动作、回忆、想象以及各种物体对自己实施积极的暗示，对消除负面情绪、减缓心里紧张有很大的帮助，能够使心理保持平静和愉快，比如背诵名言、回忆自己成功的经历、精心打扮自己都是不错的方法。

2、更换环境法

长期处于固定的环境当中会使人逐渐失去兴趣，很容易导致心理问题的出现，因此平时要适当的变换一下环境，对自己自信心以及进取心有很大的帮助，比如到比较远的地方旅游，能够转移精力并寄托情感，对排解压力和不良情绪也有一定的帮助。

3、放松法

选择一个优雅的环境，并且保持舒适的姿势，排除所有的杂念，进行闭目养神，同时放松肌肉，并采取深呼吸的方式，对缓解紧张、压抑、焦虑、急躁等情绪有不错的效果，吸气的时候双手要慢慢的握拳，并且微微的弯曲手腕。

4、幽默法

幽默的心理环境就像一个空调器一样，能够很好的调节情绪，比如受到挫折或者处于尴尬的近况时，可以通过幽默进行调试，使心态保持平衡，另外幽默也能够很好的调剂人际关系，使沉重的心境慢慢的变得豁达。

5、音乐法

当出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪的时候，可以听一听音乐，就当给心理做一次按摩，优美的旋律能够使心理得到调试，使情绪得到转化，《梁祝》、《步步高》、《秋日私语》都是不错的选择。

6、宣泄法

许多心理学家都认为宣泄是一种正常的心理和生理需求。在感觉到悲伤或者抑郁的时候，可以向朋友或者家人倾诉，也可以进行一项自己喜欢的运动，或者在空旷的地方大声喊叫，也是不错的宣泄方法。

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

调节情绪六种方法

1.制怒

做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗?这样就可以变得冷静而情绪稳定。2.愉悦

努力增加积极情绪。具体方法有三: - -是多交友，在群体交往中取乐;二是多立小目标，小目标易实现，每一-个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

3.幽默

常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。助人术多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

4.宣泄

遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另--种需要来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

5.升华

即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇.《少年维特之烦恼》。

6.放松

心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

第一种我们要宣泄，我们可以找朋友倾诉或者大哭一场；

第二种我们要学会转移这种不好的情绪，我们可以去大自然中放松或者听一首轻快的歌；

第三种我们要思考，把不良情绪升华到美好境界；

第四种我们要学会克制，我们得明白发怒是得不到任何结果的；

第五种我们可以去读一本好书；

第六种我们可以想一些快乐的事情；

转移注意力的方式调节情绪

转移注意力是很好的一个调节情绪的方法，我们出现不快乐的情绪是由于某件事情所引起的，如果一直想着这件事情只会让我们的情绪更加的不稳定，所以这个时候就可以找一件其他的事情来转移我们的注意力，比如听歌、打游戏，看电视等等方法来转移我们的注意力，这样就可以很好的调节不快乐的情绪了。

1.轻快的音乐

美国的堪萨斯大学曾在2013年做过一项研究，结果证明节奏较为欢快的音乐可以对人的心情产生积极的影响。所以在情绪不好的时候选一首轻快的音乐，享受音乐带来的愉悦，不去控制自己的想法，你的心情会产生变化。

2.放声大笑

多巴胺是一种由大脑分泌的传递兴奋的物质，美国的Stanford大学曾发表过一篇相关的研究报告，指出人在大笑的时候会分泌出更多的多巴胺。其它的相关研究也表明，开怀大笑的同时身体内的氧气也会有所增加，所以在情绪低落时转移下注意力，想想开心的过往，可以快速的调节情绪，让心情变得开朗。

3.适当的运动

更多的接受阳光照耀的人晚上的睡眠会更有质量，这也会导致很好的心情，美国的医学博士指出，接受阳光会让人拥有清晰的头脑。心理学家杰克也对运动很在行，他指出：做一些轻微的运动，哪怕只是比之前心率浮动百分之四十，也会让人的心情变得非常愉悦。所以，当心情处于低谷时期，可以进行一些适当的运动，比如慢跑或者是健美操。

4.简单的清理归纳

心理学家根据对人类行为心理分析研究得出：过于杂乱的空间会给人造成烦躁的情绪，长期处于混乱的环境中会引起挫败感。专家建议可花一些短暂的时间进行整理和归纳，可能只是小规模的改善，但整齐干净的环境会带给人放松的心情，也会带给你小的成就感。

5.一次拥抱

佛罗里达心理研究院成员在一项研究中里指出：皮肤在受到刺激的时候应激激素会发生下降的趋势，适当的碰触行为会唤醒一些积极的感受。研究人员建议，大家可以对自己进行适当的按摩，激发身体里的皮质醇调动情绪。也可以在合适的时候拥抱他人，这会让彼此都非常的愉悦。

6.适当倾述和发泄

当你心情不佳时，可以选择向朋友或是家人倾述，或者以一种特殊的方式发泄，把不好的情绪宣泄出去可以让你很快的恢复平和。不要让糟糕的情绪影响你太久，要积极乐观的面对生活，如果长时间对某件事情耿耿于怀，你可以寻求心理医生的帮助。