如何正确的做俯卧撑

俯卧撑小贴士：

1.调整身体，手臂的位置，大臂和身体的夹角要尽量小，肘关节顺着身体的放下往后落，如果手肘往两侧打开，否则练到的不是胸而是胳膊。如果没有镜子，用手机录下来，对照正确动作进行调整。不能低头！不能低头！！不能低头！！！当然，也不能塌腰。

2.身体在俯卧和撑起的时候，降到最低（尽可能贴近地面），升到最高，整个动作的距离要尽可能大。大部分人在做俯卧撑时，会关注胸肌和上臂的肌肉，而忽略了腹肌，臀肌和腿部肌肉。做俯卧撑时要注意收紧臀部和腹部肌肉，身体整体移动而不是先动一个部位。

3.两个肩胛骨的距离在整个过程中是随着动作改变的，最低位尽量靠近，最高位尽量远离。

4.不要一味的追求数量的多少而忽视了质量，正确的动作得到的锻炼比数字重要的多

俯卧撑是一种非常方便的健身动作，但是很多人做的俯卧撑都不标准，所以锻炼效果就非常低。 那么怎样做俯卧撑，才能起到最好的锻炼效果呢？ 最重要的是【不要太过于追求数量】很多人做俯卧撑时，太过于追求数量，而忽视了质量。这就造成了 “我明明做了这么多个，可为什么效果却不好” 这是因为在你追求数量时，做的俯卧撑大部分都是偷工减料的俯卧撑。 高质量的俯卧撑应该是：在下的时候要使胸部接触到地面，在上时手臂要完全伸直，整个过程不能过快，特别是在向上时手臂不要过快伸直，以免损伤手臂。这样就能更好的刺激肌肉，起到更好的锻炼效果。
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