七囍九槑 1星
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一、目标完赛时间:2小时40分
第一周训练计划(128km)
星期一:70分钟慢跑(配速:4分45秒)
星期二:3*2km配速跑(每组6分40秒,中间休息5分钟)
星期三:100分钟慢跑(每千米5分00秒)
星期四:75分钟长跑(配速:4分45秒)
星期五:10km轻松跑(配速:4分10秒)
星期六:70分钟慢跑(配速:5分00秒)
星期日:28km持续跑(配速:4分45秒
9小时前
回答问题
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