俯卧撑有哪几种类型

1.按身体姿势分

①高姿俯卧撑

②中姿俯卧撑

③低姿俯卧撑

2.按准备姿势分

根据预备姿势可分为不同的手法和脚法

技巧:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。

根据手撑地的方向,可以分为向前、向内、向外三种形式。

3.按练习形式分

①普通练习法

②负重练习法

③击掌练习法

④腾空练习法

4.按运动场所分

根据人体姿势的不同,可分为高姿、中姿和低姿三种。

俯卧撑是一种很受欢迎的训练胸肌和手臂肌肉的运动。根据不同的手臂位置和动作规律，俯卧撑可以分为以下几种类型：

1. 标准俯卧撑：手臂与肩膀同宽，手心着地，双手与肩膀、肘关节呈90度角，身体下降时胸部接近地面，上升时双臂伸直。

2. 宽距俯卧撑：与标准俯卧撑相比，手臂的宽度更宽，这会使得胸大肌更多地参与运动。

3. 窄距俯卧撑：与标准俯卧撑相比，手臂的宽度更窄，这会使得三头肌更多地参与运动。

4. 偏重一侧俯卧撑：在一个手臂上做俯卧撑，这会使得该侧的肩部和胸部肌肉更多地参与运动。

5. 脚抬高俯卧撑：将双脚抬高放在一个平稳的支撑物上，例如椅子或者墙壁，这会增加训练者的体重，使得训练效果更明显。

6. 跳跃俯卧撑：在完成标准俯卧撑的基础上，上升时快速跳起，使双手离开地面，再落地时继续做俯卧撑。

以上是一些常见的俯卧撑类型，每种类型都有其独特的训练效果和注意事项。建议选择适合自己的俯卧撑类型，定期坚持训练，才能获得更好的锻炼效果。

有标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、斜上俯卧撑、俯冲轰炸机俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、斜下俯卧撑、倒立俯卧撑、交替俯卧撑、击掌俯卧撑、"时钟式"俯卧撑 、拍膝俯卧撑

1.超长距离俯卧撑：当肘关节角度大于135度时，会通过肱二头肌发力，所以可以锻炼患者的胸大肌外侧和肱二头肌。

2.宽距俯卧撑：通常在1.5倍的肩宽距离，这样主要锻炼胸大肌外侧，同时可以发展三角肌的前束和肱三头肌。

3.中距离俯卧撑：这种俯卧撑会略大于肩宽，主要可以锻炼患者的胸大头肌中部，