下斜俯卧撑和上斜俯卧撑的区别你都知道吗

下斜俯卧撑和上斜俯卧撑是两种不同的俯卧撑姿势，它们的区别在于身体的倾斜角度和运动的难度。具体来说：

1. 下斜俯卧撑：身体的头部低于脚部，双手撑地，与地面成一定角度。这种姿势使得向上推举身体更加困难，锻炼的重点是手臂和胸部肌肉。下斜俯卧撑对初学者来说相对容易。

2. 上斜俯卧撑：身体的头部高于脚部，双脚撑地，与地面成一定角度。这种姿势使得向上推举身体更加容易，锻炼的重点是胸部肌肉。上斜俯卧撑相对于下斜俯卧撑更具挑战性，适合已经具备一定俯卧撑基础的人进行锻炼。

总体来说，下斜俯卧撑和上斜俯卧撑对于不同的肌肉群有不同的训练效果。在选择训练姿势时，应根据自身需要和身体素质合理选择。

下斜俯卧撑相对于普通俯卧撑而言，手的位置更低，身体倾斜的角度更大，对胸部肌肉的刺激更大。
而上斜俯卧撑则是手的位置更高，身体倾斜的角度较小，对肩膀肌肉的刺激更大。
因此，下斜俯卧撑适合锻炼胸部肌肉，而上斜俯卧撑则更适合强化肩膀肌肉。
同时，这两种俯卧撑都可以加强核心稳定性和手臂力量。

1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束

2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束

3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束

但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。

拉伸:

上斜俯卧撑

1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。

3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

（这是锻炼上胸的一个动作，也是一个基础的热身动作，新手适用 ）

标准俯卧撑

双手放在胸部两侧，支撑在地板上，双手之间距离略宽于肩，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧。（锻炼胸肌的动作，建议12到15次，超过15次就用负重的方法来增加能力）

下斜俯卧撑

双脚放于椅子上，双手支撑在地面，吸气向下，尽量靠近肩部，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力。（偏重于锻炼胸肌下侧的肌肉，如果手掌在肩部以下的话，也会锻炼到肩部前束）

杠杆俯卧撑
摆出做俯卧撑的姿势，身体成一条直线，一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在身体外侧的篮球上，靠双脚和撑在地上的那只手支撑身体。双臂伸直，放在球上的手要尽量向远处伸。这是该动作的起始姿势 。要有控制地慢慢放低身体，直到胸部与地面只有一拳之隔。（单手俯卧撑的前体动作）

单手俯卧撑

俯卧撑标准姿势，两腿分开约20到30度。单手 （俯卧撑中比较难的动作了，算是一个里程碑）